下身胖的女性該如何減肥?
大多數梨型身材女性的煩惱就是,
體重不高,但是大腿或者小腿很粗大,
看上去不協調,穿裙子也不好看。
女人因為生理原因,本身就比男人更容易胖下半身。
如果長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物
或高脂肪類食物,會使下半身脂肪和水分大量滯留,
再加上每日久坐,平時又不鍛煉,
使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。
所以瘦下半身,除了腿部的針對性運動,
還得從控制飲食開始,除了日常減少糖和脂肪的攝入,
下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物,
因為它會囤積在體內,使下半身發胖、腿部變粗。
晚餐多吃些綠色蔬菜和水果,
沒多久,你便會覺得褲子鬆了很多。
瘦腿食譜之一:薏米粥
將適量薏苡仁洗凈,置於砂鍋內,加水適量,
再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。
待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),
當晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二:米醋圓白菜
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
食譜做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。
一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;
芹菜健胃順腸,助於消化,
對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿OK食物:
香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
蕃茄:蕃茄有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄保證腿部的力量。
腿部運動
每天吃完晚飯,與其躺在沙發上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,
還不如動一動,做一些簡單的動作,
堅持每天做幾分鐘,一兩個月看到效果。
其實減肥就是一個個生活小細節。
1、平躺在床上,做200下空中蹬自行車的運動,然後把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動,即雙腿盡量往兩邊張開再合上,瘦腿效果會更好)。
2、上下班途中盡量走路,爬樓梯,不坐電梯。
6大神奇中草藥減肥有奇效
中醫對肥胖的認識早在古醫籍中就有記載,
稱肥胖者為“肉人”“肥人”。
已被古今中外醫學界鑒定並認可的常用減肥中藥有以下幾種:
綠茶:抗衰老、降血脂、瘦身減脂、清口臭、可改善消化不良情況。
絞股藍:增強機體免疫力、延緩衰老、鎮痛、抗肝損傷、降血脂等。補氣養陰、清肺化痰、養心安神等。
金銀花:解熱、抗炎、興奮中樞神經、降血脂等;清熱解毒,疏散風熱。
荷葉:清熱解暑、升發清陽、涼血止血。用於暑熱煩渴、暑濕泄瀉、便血崩漏等。
山楂:促進消化、降壓、降脂、利尿、提高機體免疫力等。消食健胃、行氣散瘀。
決明子:降血壓、降血脂、抗肝損傷、促進胃液分泌等。清熱明目、潤腸通便。


 

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2月10日

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